Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası

Nefes Egzersizi
Nefes insanı rahatlatır. Beyin hücrelerine oksijen ve nitrojen gönderir ve bize zihin açıklığı ve dinginlik verir. Ciğerlerde toksinlerin birikmesini önler, ciğerlerin kapasitesinin gelişmesini sağlarken, bütün hormonların merkezi olan hipofiz bezini uyarır. Hamilelik döneminde vücudumuzun oksijen taşıma oranı artar ve bazen nefesimizin kesildiğini hissedebiliriz. Nefes çalışması için öncelikle rahat ama dik bir şekilde oturun. Gerekirse kalçaların altına bir minder yerleştirin ki dizler kalçalardan aşağıda kalabilsin. Karın kaslarınızı tamamen gevşetin. Ellerinizi göbek deliğinizin 3 parmak altına yerleştirin. Burnunuzdan nefes alırken yavaşça karnınızı şişirin ve ellerinizin birbirinden uzaklaştığını gözlemleyin. Karın şişerken göğüs hareketsiz kalsın. Ağzınızdan dudaklarınızı büzerek yavaş bir şekilde nefes verin. Nefes verirken eller yeniden birleşsin. Bu çalışmayı iki dakika boyunca bilinçli bir şekilde yapmaya devam edin. Ellerinizi göbek deliğinin 3 parmak yukarısına yerleştirin ve yine her nefes alışta karnınızın üst kısmı şişerken elleriniz birbirinden uzaklaşsın ve verirken yakınlaşsın. Bu çalışmayı 2 dakika boyunca yapın. Bir elinizi karnınıza bir elinizi göğsünüze yerleştirin. Bu şekilde gözleriniz kapalı dilediğiniz kadar kalırken nefeslerinizin rahat bir şekilde akmasına izin verin. Zihninizi ve nefesinizi serbest bırakın ve bebeğinizle kurduğunuz bağı hissedin.