Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu 3

CHILD’S POSE  

Bu öne kapanma pozu bizi stresten arındırarak bedene ve zihne sakinlik getirmemizi sağlar. Hamileliğin her döneminde ve pratiğinizin her anında ne zaman isterseniz bu pozu yapabilirsiniz. Hamilelikte en fazla stres hissedilen yer olan bedenin önünü rahatlatır ve bedenin arkasını da esnetir.

Matınızın önüne bir battaniye ve üzerine bolsterı yerleştirin. Pozu yapmak için eller ve dizlerin üzerinde dört ayak pozuna doğru yerleşin. Büyüyen karından dolayı dizlerin arası kalça mesafesinden daha geniş ve rahat edebildiğiniz kadar açık olsun. Ayakların üstü yerde olsun. Nefes verişinizle birlikte kalçaları topuklara doğru indirin kolları rahat olacak şekilde öne doğru uzatın ve avuç içleri yerde olsun.  Önceden yerleştirmiş olduğunuz bolstera alnınızı ya da bir yanağınızı başınız rahat olacak şekilde bırakın. Burada rahat edebildiğiniz kadar başınızın yüksekte olmasına izin verin. Karnın büyüklüğünden dolayı rahatsız oluyorsanız dilerseniz bir sandalyeyi kullanarak başınızı oraya yerleştirebilirsiniz. Boyun kaslarını dengelemek için eğer yanağınızı yaslıyorsanız mutlaka eşit zaman tutarak diğer yanağınızın da üzerine yatmaya dikkat edin.

Bu pozda ne kadar ihtiyacınız varsa kalabilirsiniz. Pozdan çıkarken nefes alışınızla birlikte yeniden ellerin ve dizlerin üzerine doğru kalkın.