ANASAYFA   >   HAMİLELİK   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası

5 Aralık 2016
Önceki7 / 12Sonraki

hamile_yogasi_8_9
CAT & COW
Bu pozlar omurgayı nazik bir şekilde ısıtmamızı sağlar. Bu pozlarla pratiğimize başlamak sırtın ve belin bu bölgelerinde rahatsızlık varsa o alanları hissetmemizi sağlar ve bu kapalı alanları yavaş yavaş ısıtabiliriz. Dizlerin altına ince bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Eller ve dizlerin üzerinde dört ayak pozunda başlayın. Bilekler omuzların altında, dizler kalçaların altında olsun. Avuç içlerini iyice yayın. Göğsü karından uzak tutmayı araştırın. Nefes alırken göğüs kemiğini göbek deliğinden uzaklaştırırken yukarıya doğru bakın. Kuyruk sokumu ve başın tepesi adeta birbirine yaklaşıyor. Nefes verirken kuyruk sokumundan başlayarak omurları bir bir yuvarlaklaştırın. En son başın tepesi dizlere değercesine yere doğru ağırlaşsın. 5-10 kez bu iki poz arasında nefeslerle beraber akın. Popoyu topuklara düşürerek kolları ileri uzatarak dinlenin.

Önceki7 / 12Sonraki

Yorum Yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir