ANASAYFA   >   HAMİLELİK   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası

5 Aralık 2016
Önceki5 / 12Sonraki

hamile_yogasi_5
AŞAĞI BAKAN KÖPEK
Bu poz omurgayı uzatır ve güçlendirir, sırt ağrılarını hafifletir, kolları ve bacakları şekillendirir Yüksek tansiyonu dengeler ve rahatlatıcı bir etkisi vardır. Eller ve dizlerin üzerinde başlayın. Avuç içleri iyice yere yayılsın. İşaret parmaklarının altıyla yeri iterken dizleri bükülü tutarak kuyruk sokumunu yukarıya doğru kaldırın. Göğüs kemiğini ileri doğru uzatın. Dirsekler de hafif bükülü olsun ve üst kolları dışarı doğru döndürdüğünüzü hissedin. Başınızı ve boynunuzu rahat bırakın. Burundan nefes alırken kuyruk sokumunu yukarı doğru kaldırırken burundan nefes verişlerinizde avuçları yere doğru bastırın. 5- 10 nefes kalabilirsiniz. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bacakların arasını daha çok açarak karnı sıkıştırmayacak şekilde pozu yapabilirsiniz.

Önceki5 / 12Sonraki

Yorum Yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir