ANASAYFA   >   HAMİLELİK   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası

5 Aralık 2016
Önceki10 / 12Sonraki

hamile_yogasi_14-15
VIRABHADRASANA 2
2.SAVAŞÇI pozu hamileliğin ilerleyen dönemlerinde büyüyen bebek ve artan vücut ağırlığı için bacak kaslarını güçlendirmektedir ve bu şekilde omurgayı destekleriz. Daha sabit bir duruş için arka topuğunuzu duvarda çalışabilirsiniz. Eğer kalça ekleminde ağrı yaşıyorsanız bu pozu yapmayı bırakın. Matın önünde tadasana pozunda iken sol ayağınızı büyük bir adım geriye atın. Eller kalça kemiklerinde olsun. Sağ ayağınız matın kısa kenarına 90° iken sol ayağınıza da 30° döndürün. Nefes alıp omurgayı uzattıktan sonra nefes verirken sağ dizinizi 90°ye bükün. Diziniz bileğinizi geçmesin. Nefes alın ve nefes verirken kolları iki yana doğru uzatın ve bakışları da sağ parmak ucuna doğru çevirin. Karın devam etsin. Burada 5-10 nefes kalın.

Önceki10 / 12Sonraki

Yorum Yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir