ANASAYFA   >   ANNE   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu – Hamile Yogası 2 

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu – Hamile Yogası 2 

30 Ocak 2017
Önceki4 / 12Sonraki

hamile_yoga_2_1
Hadi başlıyoruz…
Nefes Çalışması: Nadi Shodana nefesi:
Bu çalışma maskulen ve feminen enerjiyi dengelerken kişiyi sakinleştirir, bedendeki ve zihindeki olumsuz hislerin uçup gitmesine yardım eder. Uykusuzluğa iyi gelir. Bu çalışma için rahat bir bağdaş pozisyonunda oturarak başlayın, gözler kapalı olursa daha çok içe dönebilirsiniz. Altınıza bir yükselti ile kendinizi kamburlaşmamanız için destekleyin. Sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinden nefes alın. Nefes verirken sol burun deliğini yüzük parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinizden nefesi verin. Nefes alışınız yine sağ burun deliğinden olsun ve nefes verirken sağ burun deliğini kapatın sol burun deliğinden verin. Bu şekilde nefes verdiğiniz yerden nefes alarak devam edin. Nefesleriniz yumuşak ve uzun olsun. Sol burun deliğinizden nefes vererek bitirin. Normal nefesinize dönün bu şekilde biraz kalın ve bedendeki ve zihindeki değişiklikleri gözlemleyin. Yavaşça gözlerinizi açın.

Önceki4 / 12Sonraki