ANASAYFA   >   ANNE   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu 3

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu 3

30 Mart 2017
Önceki9 / 12Sonraki


SUPTA PADANGUSTHASANA 1  

Bacakların arkasını güvenli bir şekilde açmak için çalışması kolay bir pozdur. Hamileliğin 3. Trimesterında sırtüstü uzun süre yatılamadığı için altınıza bolsterla destek olun. Böylece hem bedeninizi dinlendirir hem de hamstringlerde derin bir açılma hissedersiniz.

Diğer pozlardaki gibi bolsterı yerleştirdikten sonra uzanın. Dizleriniz kalça arası genişlikte ve bükülü olsun ve ayakların dış kenarları birbirine paralel olsun. Sağ dizi kendinize doğru çekerken bir kemeri sağ ayak baş parmağının köküne ve ayağın altına yerleştirin ve kemeri iki elinizle tutun. Sağ ayağı tavana doğru iterken bacağı düzeltin. Sol bacağı da uzatın. Kollarınız rahat olacak şekilde kemeri tutun, omuzları yere doğru ağırlaştırın ve göğsü açık tutmayı araştırın.

Bedenin yanını uzatmak için sağ bacağın üstünü içe doğru döndürün. Sol ayak da bir duvarı iter gibi yerde aktif bir şekilde ve parmak uçları tavana bakacak şekilde beklesin.

Yüz, çene, gözler rahatlasın ve yavaşça ve özgürce nefes alın. 5-10 nefes pozda kalabilirsiniz.

Önceki9 / 12Sonraki

Yorum Yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir