Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu 3

SUPTA BADDHA KONASANA     

Bu poz kalçaları esnetirken sizi de sakinleştirdiğini ve adeta merkezinize döndürdüğünü hissedeceksiniz. Günlük olarak çalışmak için çok faydalı bir pozdur.

Battaniyeyi katlayıp üzerine blok ve onun üstüne de bolsterı yerleştirin. Burada yüksekliği kendinize göre ayarlayın. Dizler bükülü ve ayaklar yerde olarak bolsterın önünde olacak şekilde matın üstüne oturun. İki yanınızda iki battaniye katlı bir şekilde dursun. Sağ elinizle sağ dizinizi yavaşça yana doğru açın ve sol ile de aynısını yapın. Daha sonra topukları birleştirin ve olabildiğince kendinize doğru çekin. Bacakların üstünü ve dizleri yanınızdaki battaniyelere doğru bırakın. Geriye doğru bolsterın üzerine yaslanın.

Kollar ve bilekler, omuzlar rahat olacak şekilde yere doğru yerleşsin. Göğüs ve boyun açık olsun. Bunun için omuzları geriye doğru ağırlaştırın ve omuzları kulaklardan uzaklaştırın. Oturma kemiklerini ayaklardan uzaklaştırmaya çalışın ve bu şekilde bel bölgenizdeki açılmayı farkedin.

Gözlerinizi kapatıp, yüzü, çeneyi rahatlatın. Bu pozisyonda sessiz bir şekilde kalın ve nefesinizi gözlemleyin. Bu şekilde en az 5 dakika ya da dilediğiniz kadar kalın.

Pozdan çıkarken dizleri birleştirin ve bacakları uzatın. Bu şekilde de birkaç nefes kalın ve dizleri kendinize çekip bir yanınıza doğru kendinizi düşürerek yandan kalkacak şekilde doğrulun.