ANASAYFA   >   ANNE   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu 3

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu 3

30 Mart 2017
Önceki3 / 12Sonraki


NEFES İLE MEDİTASYON

Bedenimizde akan nefesi farkederek prana dediğimiz yaşam enerjisinin içimizde akışına şahit olur ve aynı zamanda anda olduğumuzu hissederiz. Nefes alış verişleri gözlemleyerek zihni sakinleştirir ve stresimizden uzaklaşırız. Hamilelik döneminde yapılan nefes çalışması aynı zamanda kan akışını da düzenleyerek bebeğin gelişmesine yardımcı olur.

Başlamadan rahat bir şekilde otrumanıza izin verin. Kalçaların altını minderle destekleyerek dizlerin kalçalardan aşağıda olmasını sağlayın. Omurganız dik bir şekilde oturun. İki oturma kemiği yere doğru köklensin ve başın tepesi de göğe doğru uzasın. Ellerinizi avuç içleri açık olacak şekilde bacakların üzerine bırakın. Gözlerinizi kapatın, yüzü, çeneyi ve bedende hala gerginlik hissettiğiniz bölgeleri gevşetin. Burada birkaç nefes alıp verin ve nefesinizin akışını gözlemleyin.

Daha sonra bir elinizi kalbinize ve bir elinizi karnınıza yerleştirin. Elinizin altındaki bebeğinizi hissedin. Her nefes alışınızda bebeğinize nefes ile bir alan açtığınızı ve her nefes verişte bebeğinizin kendi daha rahat ve güvende hissettiğini hayal edin. Bu şekilde dilediğiniz kadar çalışabilirsiniz.

Önceki3 / 12Sonraki