ANASAYFA   >   ANNE   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu – Hamile Yogası 2 

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu – Hamile Yogası 2 

30 Ocak 2017
Önceki8 / 12Sonraki

hamile_yoga_2_6
SVASTIKASANA
Bu poz kalçaları esnetirken omurga etrafındaki kasları güçlendirir, bel ağrılarını azaltır ve aynı zamanda doğuma hazırlayıcı bir pozdur. Dizlerin kalçalardan daha aşağıda kalacağı şekilde oturun, bunun için gerekiyorsa altınıza birkaç battaniye yerleştirin. Sol dizi bükerek sol ayağı yere yerleştirin. Sağ ayağı ise sol dizin altına yerleştirin. Kaval kemiği (alt bacak kemiği) yere mümkün olabildiğince paralel olsun. Elleri kalçaların gerisine doğru yerleştirin ve göğüs açık bir şekilde olsun. İki oturma kemiğinde de ağırlığın aynı olmasına dikkat edin. Omuzları yere ve geriye doğru yuvarlayın. Nefes alırken göğsü açın ve nefes verirken
oturma kemiklerinizi yere doğru itin. Yüz, çene ve nefes rahat bir şekilde burada 5-10 nefes kalabilirsiniz. Kalçaları daha fazla esnetmek isterseniz yerdeki ayağı kendinize doğru yaklaştırabilirsiniz. Bu şekilde oturmak rahatsız ise pozu resimdeki gibi sandalyede oturararak da yapabilirsiniz.

Önceki8 / 12Sonraki

Yorum Yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir