Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu – Hamile Yogası 2 

HIGH LUNGE – YÜKSEK HAMLE
Bu poz kalçaları ve göğsü açarken kasıkların ve bacakların esnemesine yardımcı olur, omurgayı uzatır ve alt bedeni güçlendirir. Pozu yapmak için ellerin ve dizlerin üzerinde dört ayak pozunda başlayın. Parmaklar yere takılı topuklar 90 derecede olsun. Sağ bacağı sağ elin dışına doğru yerleştirin. Daha sonra ellerinizi yavaşça sağ bacağın üzerine yerleştirin bacağın üzerine çok baskı uygulamayın ağırlığın çoğunu arka bacağınıza doğru verin. Burada sol dizi de yerden kaldırın bacağı olabildiğince düz hale getirin. Öndeki dizin bileği geçmesine izin vermeyin. Sağ ve sol kalça aynı hizada olsun. Nefes alışınızla kollarınızı göğe doğru kaldırın omurganız uzun olsun ve beldeki hislere dikkat edin. Kalçaları yumuşak bir şekilde yere doğru gevşetirken üst bacakları yerden uzaklaştırmaya çalışın. Burada 3- 5 nefes kalabilirsiniz. Bu pozu aynı zamanda dört ayakta başlarken ayakların arkasını duvara dayayıp başlayarak bir duvarın önünde de yapabilirsiniz. Bu şekilde duvardan destak almak size hem daha güvenli hissettirebilir hem de kalçaların hizasını koruyabilirsiniz.. Pozdan çıkmak için elleri yere yerleştirip sol dizi yere yerleştirerek dört ayağa gelebilirsiniz. Diğer taraf ile hareketi tekrar edin.