Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu – Hamile Yogası 2 

Surya Namaskar (Güneşi Selamlama) Varyasyonu:
Matınızın önünde dağ pozunda başlayın. Ayakların arası kalçalardan daha geniş olsun. Nefes alırken kolları yukarı doğru kaldırın, ayaklar yere köklenmeye devam etsin. Nefes verirken omurgadaki uzunluğu muhafaza ederek ve kamburlaşmadan kolları ileriye doğru uzatırken kuyruk sokumunu geriye doğru gönderin. Dizleri bükerek elleri yere doğru yerleştirn. Nefes alırken yavaşça elleri ileriye doğru yürütün ve nefes verişinizle kalçayı iyice yükseltin aşağı bakan köpek pozuna gelin. Başınız rahat boyun sıkışık değil, omurganız uzunluğunu korusun. Nefes alışınızla dizleri yere yerleştirin dört ayak pozuna gelin. Nefes verirken sol ayağınızı sol elin dışına doğru yerleştirin ve alçak hamle pozuna gelin. Burada bacakların açıklığı karnın ettiği kadar açık olsun. Sol dirseğinizi sol bacağınızın üstüne yerleştirerek sağ elinizle aşağıdan yukarıya daireler çizin. Bakışlar parmaklarınızı takip etsin.Nefesinizle 3-4 daire çizdikten sonra yeniden eli yere getirerek alçak hamle pozuna yerleşin ve burada nefes verin. Nefes alırken dört ayağa yerleşin. Nefes verirken kuyruk sokumunu göğe doğru kaldırın ve aşağı bakan köpek pozuna gelin. Nefes alışınızla elleri geriye doğru yürütün bacakları bükün ve elleri dizlerin biraz üzerine yerleştirin. Nefes verişinizle doğrulun ve elleri kalbin önünde birleştirin. Avuçların birbirine verdiği ısıyı hissedin, biraz kendinizi gözlemleyin ve dağ pozuna gelerek diğer taraf ile devam edin.