ANASAYFA   >   ANNE   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu – Hamile Yogası 2 

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu – Hamile Yogası 2 

30 Ocak 2017
Önceki10 / 12Sonraki

hamile_yoga_2_8

UPAVISTHA KONASANA
Doğuma hazırlık için de çalışılacak mükemmel bir pozdur. Yerde otururken omurganız uzun kalamıyor kamburlaşma oluyor ise o zaman kalçaların altına birkaç battaniye yerleştirin. 34. Haftada bebek hala baş aşağı durmuyor ise bu poza devam etmeyin. Bacakları iki yana geniş bir şekilde açın. Omurga uzun kalacak şekilde göğsü ileriye doğru açın, elleri ileri doğru yürütün ve bir yerde sabitleştirin. Göğüs kemiğini yerden uzaklaştırmayı araştırın. Gözler ve yüz rahat bir şekilde ileride yere doğru bakın. Burada 10-15 nefes kalabilirsiniz. Nefes alışınızla elleri geriye götürerek pozda doğrulun. Nefes alırken kolları göğe doğru kaldırın ve sağ kolu bacağın önünde yere ya da bir yükseltiye yerleştirirken sol kolu kulağın yanından sağa doğru uzatın. 5 nefes pozda kalın ve nefes alırken kolları göğe doğru kaldırararak ortaya gelin. Nefes verişinizle diğer tarafta tekrar edin.

Önceki10 / 12Sonraki