Vejeteryan anne adayları buraya!

Anne adaylarının alması gereken besin ihtiyaçları
İlk trimester dönemi hatta gebe kalmadan öncesi için önemli olan folik asitin, günlük 400mcg alınması gerekir. İkinci ve üçüncü trimester dönemlerinde ihtiyaçlar daha belirgin hale gelir ve günlük ortalama 500 kalorilik ek enerjiye gereksinim vardır. Bu durum, hamilelik öncesi ağırlığa da bağlı olarak artar ya da azalabilir. İhtiyaç duyulan 500 kalori, günlük alınan diğer enerjilerle birleştiğinde toplam miktar boş kaynaklardan sağlanmamalıdır. Günlük 1200 mg kalsiyum, 30 mg demir, 15 mg çinko, 350 mg magnezyum, 400 mcg folik asit, 2,5 mcg B12 vitamini ve 90 mg C vitamini sağlayacak bir enerji alımı olmalıdır. Hamilelik süresi boyunca gereksiz enerji alımından uzak durulması gerekir. Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi iyi ayarlanmalı ve bu üç enerji sağlayıcı farklı farklı kaynaklardan alınabilir. Örneğin, protein için sadece etten veya sütten değil aynı zamanda kuru baklagillerdeki proteinden de faydalanılmalıdır. Yağdan sağlanılacak enerji, zeytinyağı, fındık yağı, balık yağı gibi çeşitlendirerek eşit parçalara bölerek alınmalıdır. Ne kadar çeşitli beslenilirse o kadar az vitamin, mineral takviyesine ihtiyaç duyarsınız.