Yüksek performans, Düzenli beslenme!

Sporcu çocukların antrenman veya müsabaka öncesi beslenmeleri.

Öncelikle antrenman ve müsabaka öncesi beslenmeyi keşfetmemiz gerekir. Çünkü her besin her kişide aynı etkileri vermez. Bu yüzden antrenmanlar öncesi yenilen besinlerin hangilerinin performansı olumlu, hangilerinin olumsuz etkilediğini deneme-yanılma yöntemi ile keşfetmek, müsabakalarda beslenme yüzünden yaşanacak herhangi bir olumsuzluğu ortadan kaldıracaktır. Ancak temel bazı kurallar vardır ki onlar birçok minik sporcu için geçerlidir.

Öncelikle çocuğunuzda gaz yapan bir yiyeceği antrenman veya müsabaka öncesi asla yedirmemelisiniz. Tercih edilen besinler mide ve bağırsak düzenine uygun olmalıdır. Çocuğumuzu ne gereğinden çok yedirmeli ne de ihtiyacından az yedirmeliyiz. Daha iyi anlatabilmek için buna yarı tok yarı aç da denilebilir.

Zaman olarak 2-3 saat önce yemek vücuda, besinlerin sindirilmesi için gereken zamanı tanıyacak, alınan besinlerin vücutta enerji olarak kullanılmasını olumlu yönde etkileyecektir.

Müsabaka veya antrenman öncesinde yüksek karbonhidrat ve az yağlı besinler tercih edilmelidir.Çünkü yüksek yağlı bir besin vücutta sindirimi zorlaştıracak bu da performansı olumsuz etkileyecektir. Ancak düzenli beslenme işi, müsabakalar ya da antrenmanlar öncesi ile bitmiyor. Sporcu beslenmesinde müsabaka veya antrenman öncesinde beslenme kadar sonrasındaki beslenmede vücudun toparlanmasını, işleyişini ve performansı etkilemektedir. Antrenman veya müsabaka sonrasında karbonhidrat ve protein ağırlıklı besinlerle vücudun kaybettiği enerjiyi geri almak gerekmektedir. Yorulmaya karşı direnci arttırmak için özellikle karbonhidrat alımına gerek duyulmaktadır. Çünkü sporcular enerjilerinin %50’sini karbonhidratlardan sağlamaktadırlar.