- Yaz okulları öğrenme kaybını azaltıyor
- Lohusaya fiziksel bakım kadar psikososyal bakım da verilmeli
- Maymun Çiçeği virüsü çocukları etkiliyor mu?
- Gebe kalma şansınızı artırın
- Doğum riskleri, düzenli ebelik takibi ile azaltılabilir!
- Meme kanseri görülme yaşı ne durumda?
- Bebekler için temas önemli
- Normal doğum istiyorum ama korkuyorum diyorsanız…
- Her mevsim görülebilen PFAPA sendromuna dikkat
- Diz çevresi yağlanmalarına çözüm
Daha çok sebze tüketmek

Hazırlayan: Yasemin Üstay Tekin
Ödüllü bir gazeteci yazar ve aynı zamanda diyetisyen ve eğitmen olan Sally Uzemchak, Çocuklar İçin En Sağlıklı 101 yiyecek adlı kitabında, mutfağınızı sadece sağlıklı yiyeceklerle doldurmanızı öneriyor. Ancak en iyi yiyecekleri yersek, kendimizi çok iyi, sağlıklı ve güçlü hissederiz motosu ile yola çıkan kitapta, balkabağından, zencefile, sarımsaktan, yumurtaya, her bir gıda detaylıca ele alınmış.
Yazar, çocukların ve büyüklerin, yeteri kadar sebze ve meyve tüketmediğine, bunun yerine hazır gıdaları tercih ettiklerine dikkat çekiyor. Daha bilinçli seçimler yaptığımız akıllı market alışverişini tavsiye ediyor. Özellikle sebzelerin, düşük kalorilerine rağmen, sayısız fayda sağladığını ve çocuklarımız için ömür boyu daha sağlıklı bir yaşam tarzı sunacağını hatırlatıyor.
Çocuklar Her Gün Ne Kadar Sebze Tüketmeli? *
4-8 yaş: 1 ½ bardak
9-13 yaş: 2 bardak (kızlar), 2 ½ bardak (erkekler)
14-18 yaş: 2 ½ bardak (kızlar), 3 bardak (erkekler)
*Kaynak: United States Department of Agriculture. 101 Healthiest Foods For Kids kitabından alınmıştır.
Sally, çocukların alışkanlıklarını biz büyüklerin oturtmakta öncü olduğunu ve bu sebeple onlara çok iyi örnek olmamız gerektiğini vurguluyor. Çocuklar ile, sebzeler hakkında bol bol konuşulması gerektiğini ve her bir sebzenin temel besin değerlerini çocuklara öğretmek gerektiğini savunuyor.
Kitapta, Sally’nin, sizinle paylaşmak istediğim, çocuklar için birkaç da tavsiye listesi var. İşe bu listelerdeki besinleri evinize alarak ve bunları daha sık tüketmeye çalışarak başlayabilirsiniz.
Ayrıca, Sally’nin ödüllü bloğu, Real Mom Nutrition’a da göz atmanızı tavsiye ederim.
Kabızlığa İyi Gelen 10 Yiyecek
- Frambuaz
- Yulaf
- Tam tahıllı makarna
- Kabuklu patates
- Keten tohumu
- Armut
- Fasulyeler
- Patlamış mısır
- Mercimek
- Kabuklu elma
Bağışıklığı Güçlendirmek için 10 Gıda
- Yoğurt
- Tatlı patates
- Et
- Çilek
- Zencefil
- Mantar
- Greyfurt
- Portakal
- Sarımsak
- Baklagiller
Zekâ Geliştirmeye Yardımcı 10 Besin
- Yabanmersini
- Yulaf
- Yumurta
- Ton balığı
- Somon
- Et
- Fasulyeler
- Mercimek
- Edamame
- Keten tohumu
İlgili Yazılar
Son Haberler
-
Yaz okulları öğrenme kaybını azaltıyor
Yaz tatilinin özellikle çocukların gelişiminin aksamaması için önemli bir fırsat...
- Eklendi Haziran 20, 2022
- 0
-
50 kadın girişimci aranıyor
Ticaret Bakanlığı tarafından her yıl ödüllendirilen “Türkiye’nin en hızlı büyüyen...
- Eklendi Haziran 20, 2022
- 0
-
Çocuklara yönelik atölyeler ve ebeveyn buluşmaları
İklimlendirme sektörünün öncüsü Alarko Carrier, küresel iklim krizinin olumsuz etkileri...
- Eklendi Haziran 16, 2022
- 0
-
İBS 2022, 10 Haziran’da kapılarını açıyor
Anneler ve çocukları için yılın en trend buluşması olan IBS...
- Eklendi Haziran 6, 2022
- 0
-
Lohusaya fiziksel bakım kadar psikososyal bakım da verilmeli
Bir aile için en önemli dönemlerin başında gelen doğum sonrası...
- Eklendi Haziran 5, 2022
- 0
-
Maymun Çiçeği virüsü çocukları etkiliyor mu?
COVID-19 pandemisinin etkileri yavaş yavaş azalırken dünyadan gelen Maymun Çiçeği...
- Eklendi Mayıs 28, 2022
- 0
-
Gebe kalma şansınızı artırın
Her çift belli bir zaman sonra çocuk sahibi olmak ister....
- Eklendi Mayıs 23, 2022
- 0
PARENTS TV
YAZARLAR
-
Denizde on gün
Davet Mimi’ye geldi, “biz ailece tekneyle kıyıları dolaşacağız, Mimi...
- 9 Eylül 2020
- 0
-
Bu yaz İstanbul’da
Temmuz’un ikinci yarısına kadar tezimle uğraştım. Acayip bir harala...
- 8 Ağustos 2020
- 0
-
İlk ders, ilk kazanç
Talia, neredeyse 16 yaşında. Dersleri, aktiviteleri, arkadaşları, sevdikleri, bildikleri,...
- 7 Temmuz 2020
- 0
-
Ve bir Kez Daha Dijital Medya Okur Yazarlığının Önemi
Yazan: Birsu Şentürk @nestendrestzekeriyaköy Hayat bize Dijital Medya Okur...
- 5 Mayıs 2020
- 0
0 yorum