- Ağrı, kaşıntı ve yanmanız mı var?
- Suda doğum, doğumun süresini kısaltıyor
- Çocuğunuz tuvalete sık mı gidiyor?
- Çocuklarda astım
- Yorgunluğun altında farklı sebepler olabilir
- E-sigaralar salgın boyutunda
- En İyi Çocuk Cilt Bakım Ürünü ödüllü BEE’O Çocuk Güneş Kremi
- Her çocuğun en doğal hakkı: Aşı
- Hamilelik döneminde sağlıklı beslenin
- Çocuğunuz otizm olabilir
Daha çok sebze tüketmek
![](https://parentsdergisi.com/wp-content/uploads/2018/04/yasemin-300x336.jpg)
Hazırlayan: Yasemin Üstay Tekin
Ödüllü bir gazeteci yazar ve aynı zamanda diyetisyen ve eğitmen olan Sally Uzemchak, Çocuklar İçin En Sağlıklı 101 yiyecek adlı kitabında, mutfağınızı sadece sağlıklı yiyeceklerle doldurmanızı öneriyor. Ancak en iyi yiyecekleri yersek, kendimizi çok iyi, sağlıklı ve güçlü hissederiz motosu ile yola çıkan kitapta, balkabağından, zencefile, sarımsaktan, yumurtaya, her bir gıda detaylıca ele alınmış.
Yazar, çocukların ve büyüklerin, yeteri kadar sebze ve meyve tüketmediğine, bunun yerine hazır gıdaları tercih ettiklerine dikkat çekiyor. Daha bilinçli seçimler yaptığımız akıllı market alışverişini tavsiye ediyor. Özellikle sebzelerin, düşük kalorilerine rağmen, sayısız fayda sağladığını ve çocuklarımız için ömür boyu daha sağlıklı bir yaşam tarzı sunacağını hatırlatıyor.
Çocuklar Her Gün Ne Kadar Sebze Tüketmeli? *
4-8 yaş: 1 ½ bardak
9-13 yaş: 2 bardak (kızlar), 2 ½ bardak (erkekler)
14-18 yaş: 2 ½ bardak (kızlar), 3 bardak (erkekler)
*Kaynak: United States Department of Agriculture. 101 Healthiest Foods For Kids kitabından alınmıştır.
Sally, çocukların alışkanlıklarını biz büyüklerin oturtmakta öncü olduğunu ve bu sebeple onlara çok iyi örnek olmamız gerektiğini vurguluyor. Çocuklar ile, sebzeler hakkında bol bol konuşulması gerektiğini ve her bir sebzenin temel besin değerlerini çocuklara öğretmek gerektiğini savunuyor.
Kitapta, Sally’nin, sizinle paylaşmak istediğim, çocuklar için birkaç da tavsiye listesi var. İşe bu listelerdeki besinleri evinize alarak ve bunları daha sık tüketmeye çalışarak başlayabilirsiniz.
Ayrıca, Sally’nin ödüllü bloğu, Real Mom Nutrition’a da göz atmanızı tavsiye ederim.
Kabızlığa İyi Gelen 10 Yiyecek
- Frambuaz
- Yulaf
- Tam tahıllı makarna
- Kabuklu patates
- Keten tohumu
- Armut
- Fasulyeler
- Patlamış mısır
- Mercimek
- Kabuklu elma
Bağışıklığı Güçlendirmek için 10 Gıda
- Yoğurt
- Tatlı patates
- Et
- Çilek
- Zencefil
- Mantar
- Greyfurt
- Portakal
- Sarımsak
- Baklagiller
Zekâ Geliştirmeye Yardımcı 10 Besin
- Yabanmersini
- Yulaf
- Yumurta
- Ton balığı
- Somon
- Et
- Fasulyeler
- Mercimek
- Edamame
- Keten tohumu
İlgili Yazılar
Son Haberler
-
Ağrı, kaşıntı ve yanmanız mı var?
Özellikle sıcaklık ve nem oranının arttığı yaz aylarında terlemenin artış...
- Eklendi Temmuz 21, 2024
- 0
-
Suda doğum, doğumun süresini kısaltıyor
“Suya doğum ya da suda doğum yapmaya ne dersiniz? Aslında...
- Eklendi Temmuz 17, 2024
- 0
-
Çocuğunuz tuvalete sık mı gidiyor?
Bütün çocuklar altını ıslatabilir ama 5 yaş üstü çocuklarda sık...
- Eklendi Haziran 21, 2024
- 0
-
Genital bölge yağ enjeksiyonu ile ilgili merak edilenler
Estetik denildiğinde akla ilk gelen uygulamalardan olmasa da kadınlar arasında...
- Eklendi Haziran 17, 2024
- 0
-
Babanın ilgisi çocuğun gelişimi için önemli
Çocuk gelişimi ve oluşumu sürecinde ebeveynlerin rolü hem eşittir hem...
- Eklendi Haziran 14, 2024
- 0
-
Çocuklarda astım
Çocukluk çağı astımının birçok yönüyle erişkin astımından farklılıklar gösterdiğini belirten...
- Eklendi Haziran 1, 2024
- 0
-
Anne sütünün 5 nemli faydası
Anne sütü ilk 6 ay bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi...
- Eklendi Mayıs 23, 2024
- 0
PARENTS TV
YAZARLAR
-
Genital bölge yağ enjeksiyonu ile ilgili merak edilenler
Estetik denildiğinde akla ilk gelen uygulamalardan olmasa da kadınlar...
- 17 Haziran 2024
- 0
-
Seyahat süresince çok uzun süre hareketsiz kalmayın
Sevgili anne adayları; Biliyorsunuz önümüzde uzun bir bayram tatili...
- 8 Nisan 2024
- 0
-
Hepinize keyifli bir gebelik süreci diliyorum
Sevgili anne adayları merhaba. Ben, Kadın Hastalıkları ve Doğum...
- 3 Nisan 2024
- 0
-
Denizde on gün
Davet Mimi’ye geldi, “biz ailece tekneyle kıyıları dolaşacağız, Mimi...
- 9 Eylül 2020
- 0
-
Bu yaz İstanbul’da
Temmuz’un ikinci yarısına kadar tezimle uğraştım. Acayip bir harala...
- 8 Ağustos 2020
- 0
-
İlk ders, ilk kazanç
Talia, neredeyse 16 yaşında. Dersleri, aktiviteleri, arkadaşları, sevdikleri, bildikleri,...
- 7 Temmuz 2020
- 0
0 yorum