Çocuğunuz (yeterince) 
sağlıklı besleniyor mu?

17 ve altında puan

• Çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarının değişmesi gerekiyor.

Yemek zamanlarında çocuğunuzun mutlu olmasını istersiniz. Bunda yanlış bir şey yok. Ama ebeveyn olduğunuzu ve uzun vadeli hedefinizin mutlu ve sağlıklı bir çocuk olduğunu unutmayın. Bu da dengeli beslenme hakkında daha katı olmak anlamına geliyor. Çocuğunuzun ikame yemek için diretmesine çok çabuk teslim oluyorsunuz ya da yiyeceğini bildiğiniz ayrı bir yemek sunarak onun istediğini yapıyorsunuz (‘Yemek seçmesi’ besin alerjisi veya çölyak hastalığı gibi sağlık durumlarından kaynaklanan bir çocuğu beslemek tabii ki özellikle zordur). Şekerli besinleri sınırlayın ve verdiğiniz her yiyeceğin renklerine dikkat edin.

Atom mühendisliği değil ama sebze ve meyveleri -tam tahılları, baklagilleri ve balığı- ne kadar erişilebilir tutarsanız, çocuğunuzun bunları yeme olasılığı o kadar fazla. Göz seviyesinde bir meyve kasesi bulundurun. Donmuş, konserve veya kurutulmuş meyve-sebzeleri de azımsamayın bazı durumlarda vücut için taze üründen daha faydalıdır (Örneğin domates sosunda domatesin kendisinden daha fazla likopen var).

“Çocukları yemek hazırlama sürecine dahil edin” tavsiyesini fazlasıyla duymuşsunuzdur, bunun iyi bir sebebi var: Uzmanlar, “Çocuklar, seçmeye ve hazırlamaya yardımcı olabildikleri şeyleri yemeye daha yatkındır” diyor. Aynı şey yemeklere isim bulma için de geçerli. Portland’da bir ilkokulda aşçı Fas usulü kuskusla tavuk yapmış, çocuklar da bu yemeği “More Rockin’ tavuk” olarak yeniden adlandırmıştı. Sonrasında yemekhanenin en popüler yemeklerinden biri olmuş. Genel olarak, çocuğunuzun beslenme düzenini düşünün. Uzmanlar, “Çocuklarınız abur cuburun olmadığı bir dünyada büyümeyecek” diyor. Çocuklarınıza bu besinleri kendileri için uygun oranlarda tüketmeyi şimdi öğretmezseniz, onlara temel bir yetenek vermeden hayata atılmalarına izin veriyorsunuz demektir.