Bağışıklık kazanma vakti!

5- Doğru takviyeleri alın.
Uzmanlar, çocuklara (pek çok çocuk multivitamininde bulunan) D vitamini, (en iyi kaynakları arasında portakal, greyfurt, renkli biber ve karalahana gibi meyve-sebzelerin olduğu) C vitamini ve probiyotik vermenin yeterli olduğunu söylüyor. Grip ve soğuk algınlığı ile mücadelede D vitamininin önemine dair kanıtlar giderek artıyor; gıda ve güneşten bu vitaminden yeterince almak zor olduğu ve yetersizliği cilt kanserine yol açabildiği için, Amerikan Pediatrik Akademisi, tüm çocukların bebeklikten itibaren günde en az 400 Uluslararası Birim (UB) D vitamini almasını tavsiye ediyor. Yetişkinler için resmi olarak tavsiye edilen doz günde 600-800 UB, ama çoğu uzman daha fazlasını almayı bile tavsiye ediyor. C vitamini, özellikle de 6-19 yaşları arasındaki çocukların yüzde 7’si ve yetişkinlerin yüzde 8’inde eksikliği olduğunu düşünürsek; grip ve soğuk algınlığı ile mücadelede etkili olmasıyla uzun yıllardır övülür. Eksikliği olmayanlar için C vitamini sihirli bir ilaç değil, ama uzmanlar düşük maliyetli olduğunu ve grip önleme denemeleri sırasında bazı faydalarının bulunduğunun gözlemlendiğini söylüyor. Beslenmenizden alamıyorsanız, grip ve soğuk algınlığı sezonunda yetişkinlerin günde iki kez 200 mg C vitamini almasını tavsiye ediyor; çocuğunuz için doğru olacak doz için ise pediatristinize danışın. (Eksikliği olan çocuklara iki hafta boyunca günde 100-300 mg yazılabilir; diğer çocuklara ise genel olarak günde 15-75 mg olmak üzere daha az verilebilir.) Probiyotikler de oldukça umut veriyor. Faydalı bakteriler, enflamasyon azaltıp bağışıklık sisteminizin grip gibi virüslere olması gerektiği gibi tepki vermesine yardımcı olarak sindirim sisteminizin huzurlu kalmasını sağlar. Harvard Tıp Fakültesi’nin bir araştırmasından çıkan sonuca göre, bağırsak mikroflorasını lehinize dengelemek için probiyotikler şiddetle öneriliyor. Ne de olsa bağışıklık sisteminizin önemli bir bölümü bağırsaklarınızda yer alıyor. 2015’te yayımlanan bir araştırma incelemesi, probiyotik tüketen çocuk ve yetişkinlerin plasebo alanlara göre yüzde yaklaşık 47 daha az akut üst solunum yolları enfeksiyonu geçirdiğine işaret ediyor.