Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu 3

SUPTA VİRASANA & ARDHA SUPTA VİRASANA 

Bu restoratif poz bedenin önünü, bilekleri, üst bacakları, göğsü derinlemesine açarken karında da bir alan yaratır ve sindirime yardımcı olur. Aynı zamanda hamilelikte oluşan sabah bulantılarına ve nefes darlığına da iyi gelmektedir.

Matınızın üzerine bir battaniyeyi katlayarak üzerine blok ve bolster yerleştirin. Bolstera sırtınızı vererek 1 karış önüne diz çöker vaziyette oturun ve ayaklarınızın üstü yerde olsun. Bacakları içe döndürüp yere doğru çevirirken kalflarınızı dışa doğru döndürün ve dizlerin dışına doğru yere yerleştirin ve hamstringlerinizinde (arka bacak kasları) yere yerleştiğinden emin olun. Bilekleri içe doğru döndürün. Ayak parmaklarınız mümkün olabildiğince yerde olsun. Göğsü açık tutacak şekilde sırtınızı bolstera yerleştirin ve poza yerleşin. Omuzlar yere doğru ağırlaşsın. Beldeki hislere dikkat edin.

Gözlerinizi kapatın, yüzü, çeneyi yumuşatın. Sessizlikte nefesinizi takip edin. Burada dilediğiniz kadar kalın.

Pozdan çıkarken ellerinizi iki yanınıza yerleştirin ve yeri iterken göğüsten kalkacak şekilde yukarı doğru kalkın ve oturuşa geçin. Buradan dilerseniz ellerin ve dizlerin üzerine gelerek aşağı bakan köpek pozuna gelin ve dizlerin arkasını rahatlatın.

İki dizinizi bükmekte zorlanıyorsanız tek dizi bükerek her diz için ayrı ayrı pozu yapabilirsiniz.