ANASAYFA   >   ANNE   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu 3

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu 3

30 Mart 2017
Önceki11 / 12Sonraki


HALF SQUAT- MALASANA   

Squat çalışmak doğum için çok faydalıdır. Kalçaları açar, üst bacak kaslarını güçlendirir, kalfları esnetir, bebeği rahat bir doğum için uygun pozisyona getirir. Aynı şekilde doğum anında da squatta durmak doğumu kolaylaştırır ve hızlandırır.

Not: Bebeğin başı hamileliğin  (34. Haftadan sonra) hala aşağı dönmemişse bu pozu yapmayı bırakın.

Ayakların arası kalçadan geniş olacak şekilde durun. Topuklarınızın altına bir battaniye yerleştirn. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi kalbinizin önünde birleştirirken bacakları dirseklerinizle itebilirsiniz. Kuyruk sokumunu yere doğru döndürürken oturma kemiklerinizi yere doğru ağırlaştırın. Topuklarınızı yere doğru itin. Pubis kemiğinizi göbek deliğine doğru yakınlaştırın.

Gözler, çene rahatlasın, nefesler yavaş ve sakin olmaya devam etsin. Nefes alışlarda göğsü kaldırıp genişletirken nefes verişlerde ayakların altını yere doğru iterken yere doğru köklenin. Burada 5-10 nefes kalabilirsiniz.

Önceki11 / 12Sonraki

Yorum Yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir