- Ağrı, kaşıntı ve yanmanız mı var?
- Suda doğum, doğumun süresini kısaltıyor
- Çocuğunuz tuvalete sık mı gidiyor?
- Çocuklarda astım
- Yorgunluğun altında farklı sebepler olabilir
- E-sigaralar salgın boyutunda
- En İyi Çocuk Cilt Bakım Ürünü ödüllü BEE’O Çocuk Güneş Kremi
- Her çocuğun en doğal hakkı: Aşı
- Hamilelik döneminde sağlıklı beslenin
- Çocuğunuz otizm olabilir
Çalışan annelere 5 beslenme tavsiyesi
![](https://parentsdergisi.com/wp-content/uploads/2018/02/shutterstock_330897947-1-300x336.jpg)
Biz anneler gün içerisinde birden çok fazla parçaya bölünüyoruz; bir yandan kendimize vakit ayırmaya, çocukları okula yetiştirmeye bir yandan da kendimiz işe yetişmeye çalışıyoruz. Bu sürüp giden hengame içerisinde kendimizi unutarak yemek yemeği bile unutuyoruz. Sabahları çocukları okula yetiştirmeye çalışırken kolay yenebilecek atıştırmalıklarla geçiriyoruz ve sonrasında düzen bozulup gidiyor. Peki, gününün çoğunda yoğun olan anneler beslenmede nelere dikkat etmeli?
Emzirirken diyet yapmayın
Yeni annelerin yapabileceği en kötü şey emzirirken diyet yapmaktır. Doğum sonrası kilolardan hazır iş yokken kurtulmak hatalı bir davranış olacaktır. Emzirme döneminde vücudun süt üretmesine ihtiyacı olan annenin yaptığı kalori kısıtlamasıyla bu döngüyü geriye götürebilir. Emzirme dönemi sonrasında zaten ister istemez bir kilo kaybı yaşayacaksınız. Sabredin ve hem kendi sağlığınızı hem de çocuğunuzun sağlığını tehlikeye atmayın.
Stresin size gereksiz yedirmesine izin vermeyin
Çoğu zaman iş baskısı ve zaman yetmezliğinden ötürü daha kısa sürede tüketilen yağ ve tuz içeren yiyecekler tercih ediliyor. Bir kadın olarak kendinize dikkat etmeye çalışsanız da yenilen zararlı yiyecekler aynı zamanda suçluluk duygusu ve aşırı yağ üretmeye neden olan kortizolü de tetikliyor. Bu sarmaldan kurtulmak için doğa yürüyüşlerine çıkabilir ya da yoga gibi iç dünyaya yönelen aktiviteleri yapabilirsiniz.
Öğünleri atlamayın
Bazen hayatın akışına kapılıp ‘kahvaltıyı gittiğim yerde yaparım, öğlen de bir yerde atıştırırım diyerek’ akşam yemeklerini ağır yemeklere dönüştürüyoruz. Vücudu aç bırakan ve dengesini bozan bu durum oldukça sağlıksız. Çocuklarınıza sabah kahvaltısı hazırlarken kendinizi es geçmekten vazgeçin ve zorda olsa biraz önceden kalkıp kahvaltı etmeyi ihmal etmeyin.
Öğle yemeklerinde fast-food yemeyin
İşyerinde özellikle de işler yoğunsa ya da hava kötüyse yemek yemek için dışarı çıkmaya üşeniyoruz. İşyerine gelen yemeklerin nerde yapıldığı, ne kadar kaliteli olduğu, yağ-tuz oranının dengesi ise meçhul. Onun yerine evde birkaç saatinizi ayırarak yapacağınız yemek sizi kurtarabilir. Eğer, üşeniyorum diyorsanız işyerinizin etrafında kalitesini beğenebileceğiniz bir yer bulmaya çalışın.
Sadece yemek yemeğe odaklanın
Yemek sırasında ilginizin maillerinizde ya da başka yerde olması sadece sizi hasta eder. Onun yerine telefon ve benzeri elektronik her türlü aleti kendinizden uzaklaştırın ve anın tadını çıkarın. Sadece yemeğe odaklanmanız size iyi bir sindirim ve farkındalık katacak.
İlgili Yazılar
Son Haberler
-
Ağrı, kaşıntı ve yanmanız mı var?
Özellikle sıcaklık ve nem oranının arttığı yaz aylarında terlemenin artış...
- Eklendi Temmuz 21, 2024
- 0
-
Suda doğum, doğumun süresini kısaltıyor
“Suya doğum ya da suda doğum yapmaya ne dersiniz? Aslında...
- Eklendi Temmuz 17, 2024
- 0
-
Çocuğunuz tuvalete sık mı gidiyor?
Bütün çocuklar altını ıslatabilir ama 5 yaş üstü çocuklarda sık...
- Eklendi Haziran 21, 2024
- 0
-
Genital bölge yağ enjeksiyonu ile ilgili merak edilenler
Estetik denildiğinde akla ilk gelen uygulamalardan olmasa da kadınlar arasında...
- Eklendi Haziran 17, 2024
- 0
-
Babanın ilgisi çocuğun gelişimi için önemli
Çocuk gelişimi ve oluşumu sürecinde ebeveynlerin rolü hem eşittir hem...
- Eklendi Haziran 14, 2024
- 0
-
Çocuklarda astım
Çocukluk çağı astımının birçok yönüyle erişkin astımından farklılıklar gösterdiğini belirten...
- Eklendi Haziran 1, 2024
- 0
-
Anne sütünün 5 nemli faydası
Anne sütü ilk 6 ay bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi...
- Eklendi Mayıs 23, 2024
- 0
PARENTS TV
YAZARLAR
-
Genital bölge yağ enjeksiyonu ile ilgili merak edilenler
Estetik denildiğinde akla ilk gelen uygulamalardan olmasa da kadınlar...
- 17 Haziran 2024
- 0
-
Seyahat süresince çok uzun süre hareketsiz kalmayın
Sevgili anne adayları; Biliyorsunuz önümüzde uzun bir bayram tatili...
- 8 Nisan 2024
- 0
-
Hepinize keyifli bir gebelik süreci diliyorum
Sevgili anne adayları merhaba. Ben, Kadın Hastalıkları ve Doğum...
- 3 Nisan 2024
- 0
-
Denizde on gün
Davet Mimi’ye geldi, “biz ailece tekneyle kıyıları dolaşacağız, Mimi...
- 9 Eylül 2020
- 0
-
Bu yaz İstanbul’da
Temmuz’un ikinci yarısına kadar tezimle uğraştım. Acayip bir harala...
- 8 Ağustos 2020
- 0
-
İlk ders, ilk kazanç
Talia, neredeyse 16 yaşında. Dersleri, aktiviteleri, arkadaşları, sevdikleri, bildikleri,...
- 7 Temmuz 2020
- 0
0 yorum