Oysa bambaşka bir şeyden bahsedecektim: Güzel, sıcak, aydınlık günleri uzatın, diyecektim.
Tam bu günlerde bunu yapın diyecektim.  Biz öyle yapıyoruz. Sabahları serince biraz, evet, ama havalar öğleden sonraları çoğunlukla güneşli ve sıcak oluyor. Hafta sonları hiç üşenmeden plajın yolunu tutuyoruz. Hem de trafik yok, plajlar bomboş. Bütün bu avantajlara bir bomba avantaj daha ekleyeyim: Deniz süper. Hem çok temiz, hem de çok ılık.
Dalga, rüzgar olmayan günlerde, yüzmelere doyamıyoruz. Uzun kış öncesinde, kendimizi sulara bırakıp, yüzüyoruz, oynuyoruz, enerji depoluyoruz, ailece kaynaşıyoruz. Acayip mutlu oluyoruz, çok eğleniyoruz.
Evden çıkma gücü bulamayacağımız birçok kış günü var önümüzde. Hadi, üşenmeyin, ertelemeyin, vazgeçmeyin. İstanbul plajları mükemmel. Deniz en temiz ve en berrak haline ekim ve kasım aylarında ulaşırmış. Olmadı bir civar havuzu, kapanmamış bir otel havuzu da olur hadi. Maksat biraz açık hava ve suyun içinde hareket etme hali.
Bu yılın son güneşli günlerini, denizin çalışkan planktonlarla temizlenmiş halini heba etmeyin. Topu topu 12 – 15 gün ya var, ya yok. Hatta erken okul çıkışlarını bile değerlendirin. Güneşin ve suyun eşsiz enerjisini toplayın, içinizde biriktirin. Anılarınızı, ruhunuzu renklendirin, ısıtın iyice. Çok yakın bir zaman sonra ihtiyaç duyacaksınız; benden söylemesi!

Isı ve nem ciltte isilik olma ihtimalini artırır. Korunmak için cildi kuru tutmak ve rahat pamuklu bol kıyafetler giyilmelidir. Eğer isilik oluşur ise %1 hidrokortison içeren kremler kullanılabilir.

Yaz aylarında vücudun susuz kalma riski yüksektir. Gebelikte susuz kalmak bebeğin beslenmesini bozar, damar içi pıhtı oluşma riskini artırır ve hatta erken doğuma sebep olabilir. Sıcak havalarda, vücut terleyerek soğur ve çok sıvı kaybı olur. Susuz kalma bulguları ağız kuruluğu, susama hissi veya baş dönmesi, bulantı, karın krampları olabilir. Böyle yakınmalar olduğunda serin bir yere geçilmeli ve bol su içilmelidir. Dehidratasyonu (vücudun susuz kalması) engellemek için günde en az 12 bardak kafein içermeyen sıvı tüketilmelidir. Ayrıca beslenme sebze ve meyveden zengin olmalı, idrar rengi açık sarı olmalı ve 4 saatte bir tuvalete gidilmelidir.

Gebelikte sıvı hareketi sorunu olduğundan özellikle sıcak havalarda ayak ve bacaklarda şişme olur. Bu şişmeyi (ödem) azaltmak için uzanmak, bacakları kalp seviyesine yükseltmek veya bir puff üzerine uzatmak, 10-15 dakikalık soğuk kompres yapmak faydalıdır. Vücutta ödem olsa bile su içmeye devam edilmelidir. Ancak çok tuzlu ve şekerli şeylerden kaçınmak gerekir.

Sağlıklı giden bir gebelikte seyahat etmenin herhangi bir tehlikesi yoktur. Ancak mutlaka seyahat öncesi hekimle görüşmek gerekir. Uçakla seyahat etmenin sağlıklı giden herhangi bir riski bulunmayan gebelerde gebeliğin 8. ayına kadar bir zararı yoktur. Her 2 saatte bir gebe kadın yürümeli, bol sıvı tüketmelidir. Ayrıca seyahat öncesi gebeliğe uygun bir varis çorabı önerilebilir. Gebe kadın araç kullanırken mutlaka kemeri uygun şekilde takmalıdır. Ülke dışına seyahat yapılacak ise mutlaka aşı protokolleri ile ilgili hekim ile görüşmelidir. El yıkama, besin-su hijyeni ile ilgili dikkat edilmelidir. Yemekler iyi pişirilmiş, taze olmalıdır. Açık büfe, iyi yıkanmamış salata ve çiğ besinlere dikkat edilmelidir. Kesinlikle şişlenmiş su içilmelidir.

Yaz aylarında sinek-böcek sokmaları konusunda dikkat edilmelidir. Uygun sinek kovucular, kapalı giysiler tercih edilmelidir. İçeriğinde %20’den daha az DEET bulunan sinek kovucular kullanılmalıdır. Gebelikte yüzmek güvenlidir. Havuzda kullanılan klor ve kimyasalların gebelik üzerine zararlı etkisi gösterilmemiştir.

GEBELERİN YAZ AYLARINDA DİKKAT ETMELERİ GEREKENLER

    Sabah erken veya akşam geç saatlerde (güneşin az olduğu ve havanın serinlediği) dışarı çıkılmalı, yürüyüş yapılmalıdır.

    Açık renkli giysisiler giyilmelidir

    Bol, özellikle mineralden zengin sıvı tüketilmelidir

    Yoğurt veya süt, muz, ananas ile karışım yapıp ferahlatıcı olarak içilebilir

    Yanlarında mutlaka su taşımalıdırlar

    Güneş kremi (>20 faktör) kullanılmalıdır

    Hızlı ve sık duş almalıdırlar

    Otururken, dinlenirken ayak-bacaklar uzatılmalıdır

    Tuz alımı azaltılmalıdır

    Sık sık şekerleme yapılmalıdır

    Ağır, yağlı, salçalı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Gün ışığının azalmaya başlamasıyla depresyon için yüksek risk artıyor. Emsey Hospital’dan Psikiyatri Uzmanı Dr. Orhan Karaca konuyla ilgili görüşlerini aktarıyor.

Gün ışığı ruhun gıdası…

Günlerin kısa olması ve gün ışığıyla temasın azalması nedeniyle, beyinde melatonin düzeyi artarken serotonin düzeyi düşer. Melatonin uykuyu artırırken, serotonin azalması ise halsizlik, bitkinlik, yorgunluk, isteksizlik gibi belirtilere neden oluyor.
Hastalığa bu kimyasal maddelerin düzeylerindeki değişmenin yol açtığı düşünülüyor. Soy geçmişte bipolar bozukluk (manik depresif bozukluk) görülmesi, depresyon gibi hastalıkların olması, zor yaşam koşulları, ağır fiziksel hastalıklar, gün ışığından az yararlanan bölgeler yatkınlığı artırıcı unsurlardır. Kadınlarda mevsimsel depresyonlar daha sık görülüyor.
Fototerapi tedavi yöntemi daha çok tercih ediliyor

Mevsimsel depresyonun tedavisinde fototerapi yöntemi (ışık tedavisi) ilk seçenektir. Bu tedavi gün ışığını taklit edecek bir ışık kaynağına kişiyi belli bir süre maruz bırakma esasına dayanır. Böylece kişiye eksik aldığı gün ışığı dışarıdan verilmiş olur. Ancak ağır ve orta depresif durumlarda ilaç kullanmak zorunda kalınabilmektedir. Kimi ağır vakalarda yatarak tedavi gerekebilir. Bunun dışında psikoterapi (özellikle bilişsel davranışçı psikoterapi) önemli bir tedavi yöntemidir. Ancak bu terapi yöntemi dışında da terapi yöntemleri vardır ve uygun olan vakalarda bunlar da kullanılabilmektedir. Kişinin keyif aldığı ve işlevselliğinin arttığı uğraşılar da tedavide yarar sağlar.
Mevsimsel depresyona yatkın olabilirsiniz…

Mevsimsel depresyona yatkınlığı olan kişilerin havanın açık olduğu dönemlerde gün ışığından azami yararlanmaya çalışmaları gerekir. Daha önceki yıllarda benzer durumlar yaşandıysa ve hastalık ağır geçirildiyse yine aynı dönemde hastalanmadan önce psikolojik destek almaya başlamak, gerektiğinde doktorun önerdiği ilacı kullanmak gerekir. Kişilerin yaşamlarını zenginleştiren uğraşılar bulması, sosyal destek ve verimliliğin artırılması da önlem olarak alınabilir. Yaşamlarında zorluklar olan kişilerin zorluklarla baş etmek için yakınlarından destek alması, bu konuda yeterli desteği yoksa uzman yardımı alması da yararlı olur. Vitamin ve mineral desteği de ayrıca yarar sağlar. Bu kişiler uyku-uyanıklık döngüsüne de dikkat etmelidirler. Kış aylarında yapılacak tatillerin gün ışığının yoğun olduğu bölgelere yapılması bu hastalığın ortaya çıkışını önleyebilir ya da geciktirebilir.

Her yorgunluk depresyon değildir!

Öte yandan her yorgunluk ve halsizlik için depresyon demek doğru değildir. Öncelikle kişinin duygu durumunda bir çökme olması gereklidir. Bu çökme haline daha önce saydığım diğer belirtiler de eşlik ediyorsa mevsimsel depresyon düşünülebilir. Bu tür belirtiler özellikle yılın aynı dönemlerinde görülüyorsa bir psikiyatri uzmanı ile görüşmek yararlı olur.

Hem bir takım hormonal nedenler hem de kadının toplumdaki rolü ve yaşadığı zorluklar özellikle kadınların depresyona girme oranını artırmaktadır.