ANASAYFA   >   HAMİLELİK   >   Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası

Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası

5 Aralık 2016
Önceki9 / 12Sonraki

hamile_yogasi_12-13
VRKSASANA
Bu poz hamilelikte bebek büyüdükçe değişen dengemizi kurmayı öğretir. Zihne odaklanmamızı sağlar, bacaklar ve kollar için güçlendiricidir ve aynı zamanda kalçaları esnetir. Dengede durmakta zorlanıyorsanız bir duvarın kenarında da çalışabilirsiniz. Tadasana durun. Sağ dizinizi bükün sağ ayak parmak ucunda durun ve iç bacağınızı dışa doğru açın. Elinizle sağ ayak bileğinizi yakalayın ve sağ ayağınızı olabildiğince yukarı kaldırıp parmaklarınız yeri gösterecek şekilde sol iç bacağınıza yerleştirin. Burada duvardan sol elle destek alabilirsiniz. İki kalça kemiğiniz de karşıya doğru baksın. Avuç içlerinizi  göğsünüzün önünde birleştirin ve alt kollarınız yere paralel olsun. Kuyruk sokumunuzu yere doğru döndürün ve sol ayak başparmağının altından ve topuktan yeri itin. Bacak kaslarını aktif tutarken göğsü de hafif göğe doğru kaldırın. Yumuşak ve sakin bir şekilde ileri doğru hareketsiz bir noktaya bakın. Bu şekilde 5-10 nefes kalın. Ayağınızı dizinizden yukarıya kaldıramıyorsanız diz ekleminin üzerine değil alt bacağa doğru yerleştirin.  Diğer tarafta hareketi tekrar edin.

Önceki9 / 12Sonraki

Yorum Yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir