Sağlıklı Bebek Kucaklama Kılavuzu: Hamile Yogası
5 Aralık 2016 •
DÖRT AYAKTA DENGE
Bu poz pelviste hizalama sağlarken aynı zamanda core kaslarımızı güçlendirmemizi sağlar. Dört ayakta başladıktan sonra nefes alırken sağ kolu bir çizgi halinde uzatın. Parmak uçları ileride bir yere değmek istercesine uzayın. Aynı zamanda sol bacağı da yerden kaldırın ve kalça hizasında yere paralel hale getirin. Ayak parmakları yeri göstersin. İki kalça kemiğinin aynı hizada olmasına dikkat edin. Nefes verirken eller ve dizler üzerine gelin. Nefes alırken diğer tarafı da yapın. Bu şekilde her iki tarafı 5-10 kez tekrarlayın. Pozu daha ileri seviyede yapmak için pozda 5-10 nefes el ve bacak yerden kalkmış bir şekilde durabilirsiniz.
