YAZ HAMİLELERİ İÇİN SAĞLIK REHBERİ

Yaz aylarını mutlu ve sağlıkla bir hamile olarak geçirmeniz için öneriler…

Yaz ayları birçoğumuz için yılın en güzel aylarıdır. Bu ayları hamile olarak geçirdiğiniz için çok şey kaçırdığınızı düşünüyor olabilirsini; ama sizin de yaz aylarınız yılın en güzel zamanları olarak geçebilir. Anne adaylarının gün ışığı ve temiz havadan faydalanmaları kendilerini iyi hissetmelerini ve yorgunluk ile hastalıkla daha kolay başa çıkmalarını kolaylaştırabilir.
Bebeğiniz varsa onu pusetiyle gezdirmeye çıkarmak yaz aylarında çok eğlenceli olabilir. Çocuklar ise enerjilerini atabilecek olanak bulmuş olurlar. Fakat yaşınız ne olursa olsun ısınan havaların ve dışarıda daha çok vakit geçirmenin yol açabileceği olası sağlık sorunlarını göz ardı etmemelisiniz. Bu yazıda size bu tehlikelerden korunmanızı kolaylaştıracak bir rehber sunmayı amaçladık…

YAZ HAMİLELİLİĞİ
Hamilelik boyunca kan dolaşımınız çarpıcı ölçülerde artar. Üzerinizde taşıdığınız onca ağırlık da bu soruna katkıda bulunan bir faktördür.
Temiz hava ve güneşin faydalarına dair duyduğunuz onca şeyden sonra yaz aylarının siz ve bebeğiniz açısından risk olduğunu duymak size inandırıcı gelmeyebilir. Fakat bazı sağlık sorunları hakkında bilinçli olmanız gerekir.

Pamukçuk
Bu sorun candida albicans isimli maya bakterisi benzeri bir organizmanın çoğalmasından kaynaklanır. Bu bakteriler vajina ve rektumda yaşar ve bedeninizin doğal savunmaları tarafından kontrol altında tutulur. Fakat hamilelikte meydana gelen hormonal değişimler bunların artmasına dolayısıyla kaşıntı ve yanmaya sebep olabilir. Bu bakteriler sıcak havada daha kolay üreyebildikleri için bu sorunla yaz aylarında karşılaşmanız daha büyük bir olasılıktır.
Ne yapabilirsiniz?
• Bol ve dökümlü giysiler giyerek bedeninizin hava almasını sağlayın.
• Naylon gibi sentetik maddelerden yapılan çamaşırlardan, dar ve sıkı pantolonlardan uzak durun. Bu tür giysiler pamukçuğun üremesini kolaylaştıracak ılık ve nemli bir ortam yaratırlar.
• Banyo yapmak yerine duş alın ve vajinaya zarar verebilecek parfümlü sabun ve banyo köpüklerinden uzak durun.
• Doğal yoğurt yiyin ve geceleri pamukçuğun üremesini engellemek için vajinanıza birkaç kaşık yoğurt sürün.
• Bu bakteriye karşı oral yolla alınan ilaçların bebeğe zarar verip vermediği bilinmediğinden bunlardan uzak durun. Ayrıca harici kullanılabilecek kremleri de doktorunuza danışmadan kullanmayın.

Mantar
Bu enfeksiyon da pamukçuğa çok benzer bir bakterinin cildinizde üremesinden kaynaklanır. Parmak araları nemli ve sıcak olduğu için en çok buralarda görülür.
Ne yapabilirsiniz?
• Pamuklu çoraplar ya da çorapsız giyilecek terlik ve sandaletler giyin. Çıplak ayakla spor ayakkabı giymek mantara davetiye çıkartmaktır.
• Ayaklarınızı yumuşak ve kokusuz bir sabunla, parmak aralarına özen göstererek sık sık yıkayın.
• Bu enfeksiyon için etkili olan bir krem kullanın

Mide Bulantısı ve Baş Dönmesi
Hamilelikte vücut ısısı normalden daha yüksek olduğu için, sıcağa çok maruz kalmak kötü hissetmenize yol açabilir. Su kaybınız da varsa baş ağrısı ve yorgunluk ortaya çıkabilir.
Ne yapabilirsiniz?
• Yavaştan alın ve sıcak yaz günlerinde güneşe çıkmaktan kaçının.
• Bayılacak gibi olursanız bir yere oturup, bu his geçene kadar başınızı dizlerinize dayayın.
• Baş dönmesinin sebebi kan şekeri düşüşü de olabilir o yüzden bir şeyler atıştırın ve su için.

Dehidrasyon
Kan hacminizdeki artış ve bedeninizin rahimdeki bebeği korumak için ürettiği amniyon sıvısı yüzünden hamilelik boyunca daha çok sıvıya ihtiyaç duyarsınız.
Ne yapabilirsiniz?
• Her gün bol bol sıvı için- susuzluk duygunuzu bastırmak ve su kaybını azaltmak için en iyisi sudur.-
• Nereye giderseniz gidin yanınızda şişe taşıma alışkanlığı edinin ve sık sık su içerek sıvı düzeyinizi dengede tutun. Soğuk içecekler de beden ısınızı dengede tutmak konusunda işinize yarayabilir.
• Gece susayarak uyanabileceğiniz ihtimalini düşünerek yatağınızın yanında bir şişe ya da bir bardak su bulundurun.

BEBEĞİNİZİ DE KENDİNİZİ DE SERİN TUTUN
Doğmamış bebeğiniz kendi beden ısısını kontrol edemez ve sizin bedeninizin ısı kontrol mekanizmalarına bağlı olarak yaşar. Şu ipuçlarını izleyerek kendinizi de onu da serin tutun.
Doğal kumaşlar: Pamuk ve keten gibi doğal kumaşlardan yapılmış giysiler bedeninizin nefes almasını sağlayarak sizi çok fazla terlemekten kurtarır.
Açık renk giysiler: Açık renkler ışığı yansıtırken, koyu renkler içine çeker. Bu yüzden açık renk giysilerle kendinizi serin tutmanız kolaylaşır.
Kat kat giyinin: Tek bir kat giysi yerine birkaç ince kat halinde giyinirseniz, çok sıcakladığınızda üstünüzü çıkartabilirsiniz.
Çok fazla güneşlenmeyin: Ne kadar ısındığınızı fark etmeyebilir ve hatta güneşte yanabilir ve ciddi su kaybına uğrayabilirsiniz.
Geceleri de serin kalın: Yaz aylarında battaniye ve yorganları bir köşeye atıp çok sıcaklar sıcaklamaz, hemen üstünüzden atabileceğiniz ince pikeler kullanın. Geceleri sıcaklığı düşmesi ihtimaline karşı yatağın yanında fazladan bir ince battaniye de bulundurabilirsiniz.

Sıcağı yenmenin 5 yolu:
1. Buz küpleri emin: Biraz daha heyecanlı bir şey olsun isterseniz buzları meyve suyundan da yapabilirsiniz.
2. Terlemiş ve şişmiş olan ayaklarınızı dinlendirin: İhtiyaç duyduğunuz zaman ayaklarınızı bir leğen dolusu soğuk suya sokun-suya damlatacağınız birkaç damla nane yağı ayaklarınızın daha da serinlemesini sağlayacaktır.
3. İşyerinde serinleyin: Bileklerinizi soğuk suyun altında tutun. Bilekler nabız noktaları olduğu için bu hareket tüm bedeninizi serinletecektir.
4. Bol bol su için: Kafeinin su kaybı sağlayan etkisini göz önünde bulundurarak kahve ve çaydan uzak durun. Nane çayı serinletici bir alternatif oluşturabilir.
5. Temiz hava alın: Öğle yemeklerinde ve fırsat buldukça dışarı çıkarak temiz hava alın.

ÖNERİLER
Acıbadem Hastanesi’nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Arda Lembet’ten yaz hamilelerine önerilerini dinledik:

• Güneş ışınlarının daha dik ve etkili olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösterin, mümkünse aktivitelerinizi bu saatler dışında, sabah erken veya akşam saatlerinde yapın.
• Hamilelik döneminde hormonların da etkisiyle güneş yanığı ve güneş lekelerine çok sık rastlanır. Özellikle hamilelik maskesi olarak da bilinen “melazma gravidarum” (alın, yanaklar veya şakaklarda ciltten hafif kabarık, sütlü kahve renkte simetrik lekeler) oluşumunda rol oynayan en önemli faktör anne adayının cildinin güneşin zararlı ışınlarına maruz kalmasıdır.
• Güneşe çıkmadan en az 20 dakika önce UVA ve UVB’ye etkili koruyucu kremlerinizi sürün. Hamilelikte genellikle PABA ve diğer kimyasal bariyer içermeyen, titanyum dioksit veya megzoril gibi fiziksel bariyer içerikli güneş losyonları önerilmez. Hamileler için uygun güneş koruyucularının kullanılmasında ise hiçbir sakınca yoktur.
• Güneş ışınlarının daha dik ve etkili olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösterin, mümkünse aktivitelerinizi bu saatler dışında, sabah erken veya akşam saatlerinde yapın.
• Hamilelik döneminde hormonların da etkisiyle güneş yanığı ve güneş lekelerine çok sık rastlanır. Özellikle hamilelik maskesi olarak da bilinen “melazma gravidarum” (alın, yanaklar veya şakaklarda ciltten hafif kabarık, sütlü kahve renkte simetrik lekeler) oluşumunda rol oynayan en önemli faktör anne adayının cildinin güneşin zararlı ışınlarına maruz kalmasıdır.
• Güneşe çıkmadan en az 20 dakika önce UVA ve UVB’ye etkili koruyucu kremlerinizi sürün. Hamilelikte genellikle PABA ve diğer kimyasal bariyer içermeyen, titanyum dioksit veya megzoril gibi fiziksel bariyer içerikli güneş losyonları önerilmez. Hamileler için uygun güneş koruyucularının kullanılmasında ise hiçbir sakınca yoktur.